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练瑜伽遇到瓶颈期了?给你几个建议

作者:博伽檀瑜伽
文章附图

如果你练瑜伽到了瓶颈期,很多老师可能会建议你,“回到呼吸”。当然,呼吸固然重要,但是,也许这个瓶颈期,不仅仅是身体的瓶颈期,不仅仅是体式的瓶颈期,你也许需要心理上的调节。今天,给大家5点建议,希望对瑜伽路上的你有所帮助。


1、像水一样

《道德经》说“天下莫柔弱于水,而能攻坚强着莫之能胜,以其无以易之。”水无色无味,却能溶解很多东西。水没有形状,却能又能变成很多形状。在体式练习中,向水一样,柔顺地进入体式,而不是与身体对抗,用你的呼吸,慢慢深入体式。想象你的练习像海洋一样,比如在做低位弓步式,吸气时双手上举,呼气时往前折叠,重复3-5次,想象自己就像海浪一样,随着海洋的呼吸,在升起和落下。


2.蒙上眼睛练习

当然,你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西,就少了外在的干扰,少了外在的诱惑,同时身体也更难平衡。此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分,去做到体式。不信你试试单腿树式,闭上眼睛来做,真的要难很多,而闭上眼睛那一刻,你会关注到你的腿的稳定性,甚至脚趾头。


3、离开你的舒适区,挑战自己

如果总是练习你以为是自己水平的练习,你可能用头脑限制了自己的练习。不妨试试其他的瑜伽流派,试试“超越自己水平”的练习。然后再审视你自己以前的练习,你会发现,原来你以为自己做不到的其实是可以做到的,你以为不适合自己的,其实身体是喜欢的。


4、注重练习体式的过程

与其注重体式的最终的样子,自己做的好不好,到不到位,不如关注你是怎么进入体式的,怎么出来体式的,这个体式和那个体式是怎么连接的,这才是最重要的。能把体式和体式间的连接做到位,说明你的心不急不躁,在做好每一步。


5、冥想

万事开头难,特别是冥想。一开始你会有很多的杂念,想东想西,这是正常的。要想把冥想做成习惯,变成自然,是需要练习的,就像瑜伽体式一样。体式练习结束后,给自己5分钟,关闭眼睛,放松身体。以后慢慢把时间加长比如10分钟,20分钟...