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练瑜伽后才发现,不是每个人都会呼吸

作者:博伽檀瑜伽
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呼吸是维持生命的关键,科学研究表明,呼吸可以缓解压力,平静大脑,改善睡眠等益处。当我们从婴儿呱呱坠地开始,呼吸就一直就伴随着我们,但是平时容易被忽略,当感冒生病时,才引起你的注意。在瑜伽练习中,呼吸是关键,你也会发现,在课堂上,老师会一直在强调呼吸,刚开始练习的人会发现,老师一说呼吸,发现自己练呼吸都不会了。


呼吸能够让我们身体和自然达到一种平衡,在瑜伽八支分法力,呼吸控制是瑜伽体式的进阶练习,不仅仅能辅助我们练习体式,还能有效的按摩内脏,清除排毒的功效。


而资深的瑜伽人会发现,很多人的呼吸方法都是错误的,一个正常健康人的呼吸应该是深长而缓慢的,但是由于现代的生活方式,很多人长期处于,压力,焦虑的环境下,影响到呼吸方式,使呼吸变得浅而急促。


这种浅而急促的呼吸模式,长时间下去会导致身体和心理的各种问题,但是,我们可以通过学习,可以有意识的去控制自己的呼吸。通过练习呼吸,让身体得到舒缓,让头脑得到深层的放松,释放压力,焦虑,达到平衡的状态。


对于初学者而言,可以从练习一些简单基础的呼吸方式,调整自己错误的呼吸模式,然后将正确的呼吸方式,带入到体式练习中。


1、腹式呼吸

可以将手轻轻的放在腹部感受,深深的吸气,将气体吸到腹部位置,缓缓的呼气,气体从腹部出来,吸气,腹部是满满隆起的,呼气,腹部慢慢向内收。


2、胸式呼吸

可以把手放在肋骨两端,将气体深深的吸到胸腔位置,胸腔向前,两侧扩张和变宽,呼气,胸腔慢慢收缩,这就是胸式呼吸。


淄博瑜伽博伽檀瑜伽培训学院始终与时俱进,砥砺前行,以传统瑜伽为参考,结合中国国情与大众健身需求制定的相关教学课程。