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练瑜伽如何避免拉伤?尤其要注意!

作者:博伽檀瑜伽
文章附图

瑜伽的练习,从健身锻炼的效果上讲,属于温和运动的范畴,但是在练习瑜伽的过程中为什么会出现拉伤的问题呢?这一点和瑜伽健身运动的性质有关。锻炼的方式是从身体的拉伸开始的,一节课无论做多少体位,每个体位都要求舒展身体。瑜伽练习拉伸益处多,但是,不当的练习会伤身,这个尺度把握的主动因素,在于练习者个人身上。下面提醒几个防护的措施:


一、集中意识

人体用四肢来表达动作的意图,这只是个表象,指挥的中枢是大脑的神经系统,由躯体和四肢完成终端的指令,信息的高速公路一定要畅通,瑜伽练习集中意识和排除杂念,是练习中的首要。


二、拉伸中的痛点

人体四肢中的每一块皮肤和肌肉系统中的经络,都和大脑神经中枢相连。在瑜伽练习中,最重要的身体保护措施,就是不要忽略身体各个环节中的“痛感”。忌讳体位中一切生拉、硬拽、猛扳动作,让痛疼的感觉引导你练习中的“尺度”见痛就收。


三、顺位

人体一共有206块骨骼,由这些骨骼组成全身骨骸,再由78个关节相连,人体完成所需的系列动作,都是神经系统指挥这78个关节通过折叠来完成。瑜伽体位就是利用这种身体自然的折叠设计的。初涉瑜伽练习,三个月基础期内,切记别做超过个人限度的拉伸。


四、不要攀比

有的瑜伽馆,由于缺少生源,新老学员集中上课,水平不在一个层次上,新学员压力比较大,老觉得人家做的好,杠上劲的费力做体位,这种现象是新学员容易拉伤的主要原因。


五、循序渐进

练习瑜伽最忌讳心焦性急,瑜伽练习中的“慢、稳、松、柔”是千百年来,一代又一代先辈们智慧的集中体现,练习中不能违背这个原则。

一慢,先让动作慢下来,是练习中最重要的环节,有了慢的节奏,很少会有肌肉拉伤的现象发生。

二稳,稳字体现在平衡动作的稳定性上,做稳定体位时,先要把基础的平衡性掌握好,不能在身体重心不稳的情况下,强求完成体位。

三松,在练习体位过程中,放松自己的意识,只有放松意识、才能放松身体。

瑜伽练习,慢慢来,比较快~


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