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自己如何进行瑜伽习练的规划

作者:博伽檀瑜伽
文章附图


以平和的心开始

在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前,先选择一个舒适的坐姿开始,甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时,你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。


选择一个练习方向

这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促,可以选择练习复原修复类瑜伽。如果你渴望提升体能想进阶,则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习,当然这也是要有习练基础的人。你越关注你当下的需要并选择适当的体式,你便越可以获得更多的力量和能量。


明确目的

这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位,感知练习过程。


选择你喜欢的方式

很多人认为练习瑜伽,就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以恒地进行瑜伽的练习,就要细水长流,可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感,使被动练习便成了一种享受。


在瑜伽课上专注

你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法:我真的特别喜我所练习的每一个体式。如果思绪有跑掉没有关系继续拉回自己,随着练习的深入这种思绪跑掉的次数会变得越来越少,你的专注力越来越高,这种好的能量会支持你生活和工作中的任何一项事物,幸福感倍增,这也是说瑜伽是一种生活方式的更好解释。


全方位练习

你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、甚至是倒立,如果你让身体全方位地得到伸展锻炼,你的练习就是非常完美的。在完成瑜伽体式练习后,都要躺下进行挺尸式5-15分钟,因为这个体式可以驱除疲劳,快速恢复自身能量。


让身体成为行动者,让大脑成为观察者。这正是注意力逐渐提升的过程。然后在宁静之中,你的全身都会充满醒觉。时常要问自己:我的身心是否都已经各司其职?瑜伽是一个结合行动以及身体反馈的练习,要关注内心,并不需要遵从一个特定的模式练习。你的练习甚至可以是关注自己在工作中或者在商店排队付款时的反应。其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置。因为我们在练习完瑜伽,心里会充满感恩以及能量。把瑜伽带到你的生活中去吧,幸福快平安喜悦的享受每一天。