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初学者,在家可以练习瑜伽需要注意什么?

作者:博伽檀瑜伽
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现如今,瑜伽受到越来越多人的喜爱,但很多人表示,想要坚持练瑜伽,但是却没有时间和精力去瑜伽馆跟随老师练习。怎么办呢?要知道,没有正确的练习,瑜伽很难达到想要的效果,甚至还会造成不必要的运动损伤,那么,初学者在家练瑜伽,应该注意什么呢?


1、先学习

初学者在家自己练习之前,最好先去瑜伽馆跟随专业瑜伽老师一起练习,学习一些基本的瑜伽知识和体式,掌握正确的运动模式。并且,老师还可以手把手帮你纠正错误,让你正确练习瑜伽。


2、要热身

无论是初学者还是瑜伽老鸟,练习前的热身都很重要!热身能够帮助我们更好地进入后面的体式,并且减少拉伤的风险。如果你自己在家练习,可以先做几遍拜日,让身体活动开来。


3、循序渐进

如果你是初学者,一定要先从最基础的体式开始练习。倒立、大强度后弯等高难度体式,就不要自己在家练习了。事实上,最基础的体式也是最经典的,如果练对了,简单的山式也能达到你想要的效果。


4、选择舒适安静的环境

为什么建议去瑜伽馆练习呢?专业的老师是一方面,另一方面也是因为瑜伽馆相对更安静适宜。如果你没有时间,只能在家练习,那就选择一个不被打扰的时间和地点,关上手机,享受瑜伽垫上的宁静与美好。


5、学会寻求帮助

如果你在家练习遇到了问题和疑惑,不妨向其他瑜伽老师或伽人寻求帮助,多和大家沟通分享,你的瑜伽会进步更快!


6、有规律的练习

当你打算在家练习时,先给自己制定一个计划,包括练习的序列、练习的频率、练习的时间等,这样能帮助你更好地坚持下去。


7、不要忽略休息术

即使是在家练习,休息术也是非常重要的。这就好似瑜伽的仪式感,从热身开始,以休息术结束。哪怕只有短短的几分钟时间,也不要忽略最重要的休息术。