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瑜伽练习中的几大陷阱,注意规避

作者:博伽檀瑜伽
文章附图

现在,很多朋友揭批瑜伽练习造成了身体的损伤。其实瑜伽是世界上最安全的运动之一,过去是,现在是,将来还是,这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解,或者是一些人利欲熏心造成的,同瑜伽本身无关。好在现在很多练习者伤到的只是身体,如果我们对瑜伽一直保持不了解的态度,造成一些理念上的错误认识,那将是比身体更难修复地伤害。在这里,我们列出久条常见的错误,请大家在练习中注意规避。


陷阱一:不了解身体

当您做躯干超伸,也就是骆驼,拱背,动态腰功,眼镜蛇、上狗等动作时。请一定注意,我们要做的不是要让您向后弯成多大,而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌,腹横肌也要适度收紧,在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展,然后打开胸,打开肩,不要在动作中让双肩耸起,感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。


陷阱二:一味伸展,忽视耐力练习

说到瑜伽练习,很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动。很多课程也是一味伸展再伸展。在这里,先让我们看看过软的身体会造成什么样的后果。例如,我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面。让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松,那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体。骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。如果您现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力,肌耐力和肌肉弹性的恢复,那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失,我们的身体将无法正常行动。所以,在练习中伸展后要有屈曲,要有肌力、肌耐力训练跟随,不能只是一味地伸展。


陷阱三:死记硬背动作与呼吸地配合

瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如当我们做鱼式,骆驼等练习时,为了减少体内压力,在动作定型和收功时都要求呼气。如果不是这样,轻则会出现头晕头痛,重则会出现视网膜脱落,鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。因为猫功的标准训练会配合不同的收束法,所以我们会在吸气时抬头压腰,呼气时拱背垂头。对于刚刚开始瑜伽训练的朋友,课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作,因为这些朋友对身体的控制感很弱,一定要他们配合呼吸,只会引起沮丧,憋气等身体的不适应,这些朋友的课上不宜过度强调呼吸与动作的配合,而应该强调关注身体的感觉,跟着身体的感觉呼吸,瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。


陷阱四:练习者盲目跟风

现在,瑜伽体位的练习方法五花八门,可是,并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上,只要我们能保证住对自己识与念的控制,或者说保持住对身体的控制,不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。做为练习者要学会的是只选对的,否则受伤的是自己。


陷阱五:大耗体力才是能减肥

瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背,大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的,更不是有效减肥的首选。按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。所以在这种状态下,我们即没养生,也没有效减肥,反而是运动时呼吸稳定地练习减肥效果更好。