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安全练习瑜伽的几个原则,一定要知道

作者:博伽檀瑜伽
文章附图

瑜伽包含的不仅是体式,但体式是我们最初的印象和最频繁接触的,毕竟大部分瑜伽课都是以体式带学为主的。而瑜伽虽然不是剧烈运动,但毕竟也是运动,如果你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势,那么无论如何小心翼翼,仍会体验到些许的身体不适及轻微的肌肉酸疼,这都是正常的。以下一些原则不能涵盖所有,但是遵循规律去练习,会大大降低运动损伤等问题,并提升锻炼效果。


第一:勿躁进,要体验

练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度,过度使用身体,会对身体造成伤害。初学者不必在意进度或成效,而要在练习时用心体验身体的变化,只要保持一定的练习频率,一周至少3-4次,你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。


第二:勿贪快,要坚持

练习体位法时一定要慢,因为这是慢伸展肌肉的过程,这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。


第三:勿勉强,要自信

练习瑜伽体位法时要听从自己的身体,不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做,不要勉强自己。同时对自己要有信心,相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。


第四:要专注

关注当下是瑜伽的关键,无论是为了安全还是为了从实践中获得好处。当你想别的东西时,比如你要做的事情列表,或上课后想要喝杯水。你可以这样做,但请将注意力转移到感觉身体最有感觉的地方。用呼吸带回到当下,在体式中充分呼吸,也可以让身体发挥最佳状态并确保安全。最后,在过渡和出体式时要特别注意。过渡体式时,要仔细检查是否已经预热到足以安全地做下个体式。


第五:勿灰心,要进步

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心。