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瑜伽前后做好这些准备,效果提升翻倍!

作者:博伽檀瑜伽
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瑜伽是一门既博大精深,又接地气的学问,想要瑜伽效果好,基础瑜伽知识你必须知道。练瑜伽前后,做好这几个准备事项,可以让你更好地进入瑜伽习练状态,也能防止运动受伤,让你的瑜伽效果提升翻倍!

1.瑜伽前至少3小时进食
在练瑜伽之前摄入相应食物,能够为你提供恰当的能量,为你的练习打下基础。在进行 瑜伽习练前至少3个小时要进食,确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择,同时也可以吃土豆,番薯,玉米,苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。蛋白质方面,建议进食缓释蛋白,因为缓释蛋白消化时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质,并让你的体态变得更佳。

2.饮水
练瑜伽前一个小时左右可以喝适量的水,并准备好习练过程中的水分。如果做瑜伽时缺乏补水,会导致肌肉痉挛,同时还会让你的瑜伽习练中断或者降低练习效率。

3.制定瑜伽计划
练瑜伽前,要充分的了解瑜伽知识,制定出适合自己的、实用的瑜伽方法和计划。由于个体的差异,每个人的瑜伽计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周瑜伽次数、每次瑜伽时间等。

4.瑜伽时间
一般每次瑜伽课程1小时左右。随着学习的深入,练瑜伽时间可适当增加, 但不要超过2个小时。练瑜伽上午10点、下午5点左右也是很不错的练习时间。一般情况下,由于广大瑜伽爱好者的时间限制,也可以在晨起后习练,睡眠前一个小时内要结束习练了。

5.热身
在做瑜伽前最好先做个简单的热身,一般一节瑜伽课也包含了这些。如果你在家里进行瑜伽练习的时候, 热身也是必不可少的。热身后进行主要的瑜伽动作练习,能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸,让你肌肉的收缩更加地效率。

6.听舒缓的音乐
在瑜伽之前,你需要一个镇定和平稳的心境,听一些舒缓的音乐可以帮你快速进入状态,比如你可以在去瑜伽馆的路上听一听,或者在家练习之前也适当听一听。

7.选择合适的瑜伽服
瑜伽练习时最好穿宽松、轻便和舒适的衣物,但是不要过于宽大。最好的服装就是,方便我们活动,快速吸汗。穿着的衣物要透气,可以让身体毫无束缚的在任何方位移动。

8.及时补充水和能量
瑜伽超过一小时,或强度稍大的瑜伽课,要补充盐分和水分,防止因为出汗过多造成的人体电解质流失。

9.重视呼吸、注意休息
呼吸对于瑜伽来说非常重要,一定要把呼吸融入到体式中,同时也要重视摊尸式放松的这个阶段, 注意体会呼吸和冥想放松。

10.不立即沐浴
瑜伽后不要立刻沐浴,最好等15分钟或汗消去再去沐浴,且水温不要过高或过低,防止身体免疫力下降。

11.不盲目攀比
瑜伽不是一场竞技,每个人的力量和柔韧性都是不同的,不要盲目攀比,瑜伽体式没有最好的,最有适合自己的。

12.学会坚持
瑜伽有云: 一日瑜伽,一世优雅。瑜伽是一门坚持了才会有效果的养身方式,减脂塑形需要过程,呼吸控制需要过程,心意稳定也需要过程, 你只有坚持下去,才能有所收获。

了解了这些瑜伽基础知识,你的瑜伽生活会更愉悦、更惬意,你的身体、精神、情绪和灵魂也会更加健康美好。